跑步作为最受欢迎的运动办法之一，可以为身体带来多种优点，不管处于什么样的年纪，只需开端运动，都可以感受到跑步为身体带来的改动。跑步看起来是简单易行的运动，可是有些人跑步后会呈现髋关节、膝关节和足底痛苦，稍有不小心还或许会呈现急性运动危害。想要无伤跑步，要把握哪些办法呢？
国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科副主任医师李伟表明，正确的跑步首先要挑选正确的配备，尤其是长时间跑步爱好者必定要穿专业的跑鞋，可以大大削减下肢的危害，还要尽可能挑选相对专业的跑道，在硬地跑步会对下肢发生不必要的运动危害。别的，在跑步的过程中，一个完好的跑步运动并不仅仅单纯的跑步动作，而是要在跑前做一些热身，例如蹲起、高抬腿、原地跑等，让下肢关节和中心力气激活起来，在跑后做一些收拾放松运动，让身体渐渐放松下来。
什么是正确的跑步动作？李伟说：“跑步的过程中身体稍微前倾，让身体的重心一直和你的两个脚之间落地的中点在一条线上，身体有一个向前运动的安稳趋势，两腿替换有节律地摇摆，不要带动身体呈现晃动，让身体的运动起伏和摇摆起伏尽可能地削减。在跑步时脚后跟先着地，依次从脚后跟过渡到脚尖，一起蹬起的过程中另一个腿再替换，这是一个完好的跑步动作。别的，跑步时手臂的摇摆也很重要，不要将肘关节彻底脱离躯干，必定是在尽可能靠近躯干的方位合作两脚的替换做双手的替换摇摆，起伏不要过大用身体来代偿，跟着身体天然摇摆即可。”
在跑步时不要大口呼气大口吸气，而是应该依据跑步的节奏有节律地慢慢深呼吸，再缓慢吐气，在跑步过程中别忘了弥补水分。关于中老年朋友，应该从慢跑开端，减小摆臂的起伏和步幅，当开端有轻度疲惫、细微发汗、呼吸变得短促的时分就达到了有氧练习的意图。还有一些老年人更喜爱健步走这类更温文的运动办法，李伟也给出了专业主张：健步走的步幅也便是脚步的巨细要比正常走路多出一脚的间隔，步频大约是一秒钟两到三步，一分钟120步左右，别的内行走时步态要稳，跋涉过程中身体不要有显着的上下起浮和左右晃动，膝关节和下肢部分也要坚持正确的力线，也便是说不要有显着的外翻、内翻等过错的步态姿态，易引起膝关节危害。（转自7月6日《我国体育报》06版）
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